炎热的夏季对老人是难熬的季节,老人夏季要注意睡眠,很多老人热衷养生,却因观念不对而多走弯路。晨练可促进中老年人阳气升发,但切记不要起床后立刻锻鍊。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈;午时养心宜小睡。午时是指11时~13时,这个时候是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的;下午喝杯养心茶。立夏以后天气炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,立夏常喝茶既可消暑又能补钾。

民间有句俗语,「吃人参不如睡五更」。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

那么夏季中老年人睡眠有哪些讲究?又有哪些事项需要注意?

一、选好席

市面上有各种各样的蓆子。草蓆、竹蓆、亚麻席、麻将蓆,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?

草蓆凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉蓆适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉蓆通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹蓆,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的蓆子。

特别需要提醒的是,糖尿病病人夏季慎睡凉蓆。

二、选好点

老年人有三种觉可以选择。

大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。

小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1小时即可。

打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于「积零成整」储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。

三、五不宜

老年人体质和中青年大有不同,睡觉的时候也有一些注意事项。

不宜坐着睡:如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模煳以及面色苍白,这是由于「脑贫血」引起的。

午睡不宜长:老人白天睡得时间过长,势必夜晚难以入睡。

不宜和衣睡:宽衣、解带、盖好再睡,以免着凉感冒。

不宜饭后马上睡:饭后马上入睡,影响血液进入胃肠系统,妨碍消化,不利吸收。

不宜对风睡:老年人抵抗力差,吹风很易感冒。

睡眠好坏对人的精力有很大影响,特别是老年人,更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠,能为老人带去更多的欢乐。