考试焦虑怎么破

焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。制定恰当的目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理「良药」。

我可以怎么做?

A.腹式唿吸法

先做两个深唿吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢唿气,注意力放在唿吸上,尽量缓慢地重复多次深唿吸,辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。

B.想像放松法

闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。

C.肌肉放松法

闭上眼睛,做3个深唿吸,体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。

考前精神萎靡学业懈怠怎么破

适当减少复习时间,增加放松、锻鍊、散步时间,不打疲劳战。

积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什么都会有收获,黄天不负苦心人。

变换复习形式,重新制订目标。例如:比目前提高20分,然后积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。

把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想像自己是老师在演示;背诵时与同桌合作,想像自己在进行有奖竞答游戏。

考前情绪烦躁怎么破

在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法帮助你解决问题,反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来,端正思想、集中精力,以「学在当下」的态度,来耐心地对待那些学习问题。

每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时,建议你用各种途径宣洩掉它。

你可以尝试这样做:

当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么,就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深唿吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,慢慢让面部毫无表情。

想像一副美好的场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。在不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自己已经不再烦恼了。

关于生物钟

高考期间,很多家长都让考生过早睡觉,这样并不好。如果过早上床睡觉,考生不但睡不着,还会胡思乱想,反倒不利于第二天的考试。特别要提醒家长,千万不能借助安眠药等药品帮助学生入睡。

对于由于对考试过度焦虑引起的失眠,可以运用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做剧烈运动,睡前可喝一杯热牛奶,睡前用热水洗脚等都可以帮助自己尽快入睡。

关于饮食

毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。

所以,只要按照以往习惯,有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以。

最后,温馨提醒一下考生家长,父母的过度紧张无形中也会给孩子造成压力,希望家长和考生都能保持一颗平常心,从容应考。