减肥的人都有一种体验就是,减到一定时期,一定阶段,无论自己怎么努力,想尽各种办法就是再也减不下来了……

【一】调整心态

首先,不要把减肥进入平台期看成是减肥的失败。这是身体机能自我保护的正常反应。

当你打破原有的平衡,进行运动消耗,控制热量供给时,身体机能也会做出新的调整,来适应新的环境,让身体重新达到新的平衡。

其次,克服焦躁,坚持到底。

毛主席教导我们:往往有这种情况,有利的情况和主动的恢复,产生于再坚持一下的努力之中……

他老人家说的多好啊。减肥也是一样,给自己一点时间,再拿出一点耐心,不焦躁,不放弃,咬紧牙关,死磕到底。

我一姐们,减肥平台期持续了二三年。天天喊着不想练了,可是天天都能见到她健身房打卡坚持。

今年,她腰围见瘦,开始窃喜。昨天又突然愁眉苦脸的发问,怎么能挡着不再瘦下去,感觉脸太瘦了,不好看了。像她这种事儿,屡见……

这个故事是不是让你有一种,山重水复疑无路,柳暗花明又一村的赫然发现。

最后,要认识到,减肥≠减重。

减重=减肌肉+减脂肪+减水份。

减肥=减围度+减脂肪+减体重。

肌肉和脂肪的密度比是:1:3。

也就是,鸡蛋大的肌肉=馒头大的脂肪。所以,外行看秤,内行看尺。

以上公式告诉我们,只有体重严重超标的人,为了减轻心脏和骨关节的负担,必须全面减重以外,一般人的眼睛盯着体重的意义并不大。

【二】调整饮食

1、调整吃的时间。

把每天3顿饭的饭点提前30~60分钟,你会发现,晚上睡的更安稳了,身体更轻松了。因为你一天的热量都在提前消耗,没有了囤积下来的机会。

2、调整吃的内容。

主食由辅食代替,红薯、玉米、芋头、等代替馒头,米面等。或精细食品中参合着粗粮糙米,或碳水与蛋白的比例做适当调整。

总原则就是,向着低油、低盐、低糖置换。想减肥,你的生活就必须有所改变。

3、调整吃的次数。

由一天2~3顿,调整到一天4~6顿饭。少食多餐,对肠胃,对减肥都有直接帮助。

日本相扑为了长体重,不吃早餐,只吃午餐和晚餐,而且吃完就睡觉。所以,想减肥就得跟他们反着来,别偷懒。

4、还可以进行一周一次的轻断食。挑一天休息日,全天吃流食或蔬果汁,做到了,再往下瘦就不是事。

【三】调整运动

1、调整运动量

减肥到了平台期,最直接的打破方式,就是加大运动量。方法有二:可以适当延长运动时间;再者,适当负重运动。

2、调整运动内容

爱做有氧运动的,有氧之前做些力量练习;喜欢力量训练的,留出时间再练练有氧。有氧和力量训练相结合,轻松打破减肥平台期。

运动之前或之后,进行拉伸放松,不但可以提高运动能力,预防运动损伤,对打破减肥平台期也有很大程度上的帮助。

3、调整运动时间

原来喜欢晨练的,试试下班后的锻鍊。原来习惯夜跑的,再试试晨练。给身体一次重新适应的机会,你会发现,保持不动的平台期也过去了……

总之,打破减肥平台期,死磕到底的好心态很重要。另外,调整一下饮食,再调整一下运动,Ok了。

希望本文对减肥的您有所帮助,谢谢阅读。