郑多燕减肥瘦身操的秘诀在于合理的运动,也就是运动「技巧」!运动需要讲究技巧性,这样你才能够成功「减肥」,实现你的减肥目标。郑多燕老师就是一个典型的案例。不必多说很多关注减肥、关注身体的妹纸对郑多燕老师这个人以及她所分享出来的减肥瘦身操并不陌生!怎么样减肥最有效最快呢?

郑多燕减肥操

最有效的七个减肥法

一、降低人体热量的摄取

根据营养学统计,不管你如何控制蛋白质、碳水化合物或是脂肪,最终都是凭借降低人体热量的摄取才实现减肥的目的的。如果一个人少摄取的热量在800大卡,那就意味着这个人将会在6个星期的时间内将体重减少至少在10磅左右;如果少摄取500大卡的热量,那就能够让你在2个半月的时间减掉体重10磅左右。但是不要让你的体重减的过快,否则将会给自身带来危险。每人每天至少要摄取1200千卡的热量才能够保障一个人正常的生体以及生理上的需求。如果供给人体的热量过少,那么你讲会失去你的肌肉。肌肉通常是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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二、减少食物的摄入量

想要减轻你的体重,有时候并不一定要放弃自己喜欢吃的食物才能够实现,重要的是要对摄入食物的能量加以控制。不要因为偏好哪一个食物而过量摄取或是食用,可以将大量的食物分量摄取。最好不要一周四次都摄取200克的食物量,而是每次摄取100克,这样就能够有效的减少至少1200千卡的热量,这样控制能够让你在大约7个月的时间内明显减少你的体重。建议在自家厨房或是室内放一个体重秤。时刻提醒自己摄取食物的量的控制。

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三、每天1餐流食5周减少10磅

通常流食的制作的非常方便的。如果每天一餐只食用流食的或是饮料的话,那么经过8个月的时间你的体重就能够成功减掉10磅。流食需要多样化,注重营养上的搭配。要确保流食能够提供足够的人体所需要的营养和蛋白质,保证一日三餐的规律性和合理性。

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四、每日坚持运动半小时半年时间助你减掉10磅

每周五日,坚持每天1次运动,每次确保在45分钟内走完5公里,这样做可以帮你在半年时间里成功减掉10磅体重。如果你能够在45分钟内走完5公里以上,那么你的体重将下降的更快。很多人会说,时间上不充裕,不能够完成,但是时间都是挤出来的。根据心血管医生的建议:这样的运动会消耗人体的能量助长食慾。所以,在运动之前或之后,可以少吃一些低脂的食物或是新鲜的水果,多喝水,补充出汗导致的体内水分的流失。

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五、规律固定的锻鍊习惯的养成

每周坚持3-5次的固定锻鍊,这是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉和让精力充沛的好方法。就跑步而言,每周坚持5次,每次在45分钟左右,每分钟以170米的速度,你就能够在3个月的时间减掉赘肉10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可让你在4个月的时间内减掉赘肉10磅;游泳,每周4个小时,4个月的时间就能够让你的体重减少10磅;骑单车,每周4次,每次1小时,每小时以15公里的速度,5个月的时间就能帮助你减掉赘肉10磅。如果从未有过这样的训练,那么开始时候就少做一些,以防止运动过量给身体带来伤害。运动量过大会增加食慾,达不到减肥的效果。

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六、力量的训练

力量的训练能够助长肌肉,肌肉越多,新陈代谢就会越快。每周进行3次,每次45分钟的举重锻鍊,也可让你在10个月的时间减掉10磅赘肉。为了避免举重运动带给身体的伤害,应该在专业教练的指导下进行选择适当的重量和制定适合自己的锻鍊计划。锻鍊前后都要做伸展运动,保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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七、减少脂肪的摄入与举重相结合

这种方式能够帮助消耗人体内多余的脂肪,让自己保持一个良好的体型,增长你的肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天减少食物的摄入量,尽量少吃20克的脂肪,举重20分钟,每周进行3次,就可在3个月内减少10磅的体重。

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