运动可以帮助控制餐后血糖峰值上升的高度或是缩短高血糖状态持续的时间,正因为此,身体条件尚可的糖友都会选择通过运动来控制血糖。为达到更好的运动效果,糖尿病患者在制订运动方案时,首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线,然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间,选取血糖峰值变化较大的三餐之一,在血糖峰值前15分钟开始运动,这样既可以控制血糖高峰尽快回落,又能避免长时间高血糖状态的存在。

运动要取得好的效果,运动时间也要因人而异。糖友进行运动时,同等运动强度下,随着运动时间的延长,肌肉吸收血糖量会逐渐增多。如果血糖水平能保持在控制目标范围内,则对糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可见,糖尿病患者选择某一项运动方式,多长时间能把血糖降至控制目标范围所用的时间,即可作为你的有效运动时间。例如:你的午餐后2小时是血糖高峰期,选择午餐后1小时45分钟时去运动,运动方式是健步走,当你走到1小时时,你的血糖水平是7.0mmol/L以下,达到可以接受的范围,则1小时就是你选择健步走时,合理的运动时间。

运动需要长期坚持才能效果好

明确了什么时间去运动,以及运动多长时间,还得长期坚持才能使运动发挥最大的效果。一次有效运动发挥的效应可维持2~3天,明确显效需要2周时间的运动累积,且这种累积效应具有人体生物适应长期性、停训消退不稳定性和人体生物适应阶段性的特点。因此,要获得稳定的运动累积效应和长期稳定的运动治疗效果,就必须长期持续地坚持运动治疗。

总之,运动需要个体化。糖友应通过监测血糖,发现自己三餐后的血糖波动规律,应尽量选择血糖波动大的那一餐后去运动,运动后血糖达到控制目标水平最为理想,且要长期坚持,这样你才能真正获得运动带来的益处。

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