俗话说「最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行」。专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱「成人病」的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降60%。

温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律的行走超过12周,就可以达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实、不易疲劳。此外,步行锻鍊还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。

那么怎么走路才能达到这些效果呢?请往下看

我们在走之前,一定要做好准备:

穿软底跑鞋,避免脚踝关节受伤害,穿舒适的运动装,有利于身体活动。

做好热身运动:做伸展、拉伸四肢运动,防止运动损伤。

很多人选择晨练,其实在清晨的时候,多数人的血压和心率都相对较高。如果在清晨进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管疾病。

所以我们不建议老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,建议最佳的运动时间为16:00-18:00,此时,心率和血压都较平稳,最适宜锻鍊。

如果是饭后运动,那么最佳的运动时间为饭后45分钟至60分钟,出去走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两个小时后再散步,效果会更好。

每次走路的时间不应少于30分钟,但对于那些刚参与到这项运动的人来说,可以每次走20分钟,慢慢的每次增加几分钟,直到可以一次性走30分钟,甚至更多。

走路的地点最好选择公园、体育馆、操场等这些地方,因为它们远离了城市的喧嚣,更能让人静下心来,加之身体的锻鍊,运动的效果将更出色。

尽量挑一些有斜坡的地方走一走,因为在爬坡时,无疑会消耗我们更多的热量,非常有利于减肥。此外,走上坡路还能锻鍊我们臀部和大腿肌肉,有利于加强心血管的功能。

想减肥的朋友们可以选择高强度的运动,因为高强度运动可以使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替30分钟,也可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替20分钟。长期坚持就可以看到效果。

如果是久坐的上班族,那么最好的锻鍊方法就是倒着走了。因为倒着走可以锻鍊平时很少用到的腰部、背部肌肉。走路时,可以正走和倒走相结合,走半小时。

如果是便秘者,可以选择走一字步,因为走一字步会带动跨步扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动。

要想练气质,可以选择正步走。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到有出汗的感觉,就达到锻鍊的目的了。

小编认为,在走路的同时,能够一个人安静的思考,还能减少精神压力,也是一种享受。只有掌握正确的运动方式,才能更好的锻鍊好身体!