又到了炎热的夏季——露肉的季节,不锻鍊的你身材还过关吗?别怕,赶紧在这个夏季练起来吧!如果你想锻鍊,而平时又没有足够时间,不妨把起床时间提早1个小时,晨练不仅能锻鍊身材,还能让你一天精神饱满。但是,晨练一定要找准最佳时间哦!不宜太早也不宜太晚。

夏季晨练的最佳时间

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

晨练的注意事项:

1、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。

2、不要空腹运动,但也不能吃得太多。

3、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

4、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

5、锻鍊后半个小时吃早餐(食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。

6、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。