据调查,大约有50%的中年人开始抱怨自己睡不好,特别是进入了更年期的女性。他们早睡早起,晚上9点上床,早上5点就起床。虽然在床上躺了8个小时,但实际上睡眠时间只有6个钟左右,而且年纪越大,深睡眠的时间越短。那么,为什么年纪越大失眠的情况越常见呢?

年纪大,睡眠少

与青年不同的是,中年人不是由于精神负担沉重,思虑过度导致失眠,常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说,中老年人失眠有以下四个显着特点:

(1)白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低,尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少,加上脏器功能的不断衰老,老年人在白天更容易感觉到精神疲倦,容易出现打盹现象,特别是那些缺乏社交无所事事的老年人,只要独自呆坐,就会闭上眼睛打盹。

(2)有效睡眠时间短。据统计,60-80岁的老年人,就寝时间平均为7.5-8小时,但睡眠时间平均为6-6.5小时,表明睡眠效率较低。

(3)夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加,且容易受到外界干扰,比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续,常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。

(4)深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下,75岁的老年人深睡眠基本消失。

既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的,在排除身体疾病的情况下,可以适当的运动来提高睡眠质量,尤其是对那些无所事事的老年人来说,动起来,睡眠才会好。

治失眠,试试食疗

中老年人失眠绝不能一味滥补,服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等,那样很可能会犯了虚虚实实之戒,扰乱了机体的阴阳平衡,反而会加重失眠。长期失眠的人可以服用黑米、茯苓、山药、芡实等较为平和的药食同源食物。

黑米茯苓煳

配方:黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子、黑豆、豌豆

茯苓又叫茯神,有益脾和胃,宁心安神的作用,《药性论》中记载到"茯苓开胃,止呕逆,善安心神。」常用于脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠。

黑米有健脾活血、滋阴补肾的功效,自古就被人们称为「补血米」、「药米」。而女性更年期大多气血不足,因此长期食用可以改善更年期女性因气血不足导致的失眠等症状。