我们现在啊,生活压力大,工作压力大,可能还会存在家庭感情问题等等因素,睡不好而导致的失眠,是经常会发生的,失眠现在可以说是一个都市疾病了,对于偶发性的失眠,要是想快速的入睡,就必须要坚持生活的小习惯。

1、少吃多餐

有一些经常会在凌晨时间醒来的,有可能是因为血糖低、机能开始分泌肾上腺素导致的,所以,睡眠专家说:白天的时候就要稳定血糖,少吃多餐,每天三个小时的时间进一次餐,每次都不吃的太饱。

2、关掉手机

手机现在也是失眠引起的一个大的因素,睡觉前躺在床上,拿起手机,玩上手机,但是你会在不知不觉的时间玩到很晚,大脑也会慢慢的变的兴奋,最后却导致失眠的产生。所以建议,在睡觉前的时间,不要拿起手机,可以做一些深唿吸来放松脑袋,让身心平静下来,这样会更容易的入睡,睡眠质量才能提高。

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3、听柔和的音乐

睡觉前听一些柔和的音乐,然后跟着节奏,调整唿吸,身心会在很短时间放松下来,注意定好音乐的闹钟,让它自动的关掉,这样我们会更好的进入深度睡眠的状态。

4、沐浴,注意水温

如果说沐浴的水温太高,身体的体温升上来,洗完出来又很快的下降下来,这样忽高忽低的体温变化,也是很影响睡眠的,因此,在洗澡的时候水温不要过高,水温调在温和的温度,这样减少身体体温变化,睡觉才能睡的更好。

5、喝温牛奶

睡觉前的时候,可以喝一杯加糖的温牛奶,这样可以促进人体胰岛素的分泌,同时牛奶还能给大脑带来镇静安神的功效,让人更好的安然入睡。

6、卧室的颜色不要刷红色

眼睛看到红色是会产生异常的兴奋,卧室的颜色最好是选择比较柔和的色彩,像粉色、杏色、白色等,这些颜色会更让人产生困意,可以快速的入睡。

7、脚底保暖

寒气也是从我们的脚部侵入身体,我们的脚部离我们的心脏是最远的位置,脚底的皮下脂肪也是很薄弱的,一旦寒气的侵入,就会容易扰乱我们身体正常的生理机能,容易导致疾病的发生。另外,脚底暖,会蔓延我们的全身,更能提高我们的睡眠质量。

8、记住20分钟原则

20分钟原则就是你在床上20分钟还没有入睡,那就起床去干一些其他的事情,等有了睡意的时候在躺在床上睡觉,这样可以避免你因为入睡慢,产生的焦急,急躁的情绪,反而会影响了我们的睡眠。

温馨提示:上述的方法,如果你经过调整得到很好的改善,是很开心的,但是如果你没有被改善,请你及时的就医,结合医生的治疗方案,一起共同的解决失眠的问题。