司马腾

时间管理践行者

专注力360创始人

中国SMJ时间管理术第一人

早睡早起228天

时间管理第108篇文章

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I部分:

一.这是什么?

自信从何而来?从自律而来!自律又从何而来?从改变拖延开始!人之所以不能自律,做任何事情都是三分钟热度,很大程度上是源于我们的「未来视角」和「远期规划」不够长远,这是拖延症最重要的一个原因。

思维方式直接影响行为方式,很多人之所以不能做出计划,不能进行创新性的工作,不能根据规则进行自我调整,不能对多件事进行统筹安排。

检查时,不能按照要求完成一个较复杂的工作,归根结底是「执行功能障碍」。

「做中学」,实践是检验真理的强有力的标准,「纸上谈兵」只会永远停留在想的层面,个人成长和财富永远得不到进步和提高。

需要启动自己的任务,并保持专注,持之以恆去坚持,摈弃「诱惑」和「无效社交」。

根据实际情况制定长远的目标和分解目标,系统的输入和输出知识,这样才能改变拖延,掌控好时间,让自己和家人过上舒适而安逸的生活。

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二.怎么做?

一个人之所以拖延,就是因为思想上那漫无边际的负重,内心被慵懒和负面的情绪主导,不愿也不敢面对,更加不愿行动。这就是所谓的「执行功能障碍」,解决这个问题我归结为:

一启,二专,三抑,四转,五记。

一启,如何事情都没有完美的计划和规划,如果刻意追求精益求精,进度将会被严重搁浅和滞后,立即启动和行动才是解决问题的基础。

二专,启动任务之后需要保持专注力,如果「三天打鱼两天晒网」,不在自己熟悉的领域深耕和潜心研究,也很难在事业上有所建树。

三抑,在工作中难免会面临很多的诱惑,有也会受到情绪的困扰,这时需要控制自己,在行动前有所思考。

四转,高强度,长时间的专注力之后,我们的思想和身体都会出现懈怠的情况,这时如果强迫自己去工作,会适得其反,工作效率低下。这时应该转移注意力,劳逸结合适当放松,比如听音乐,参加各种社群和学习活动等。

五记,柳比歇夫56年如一日坚持记录自己每天的工作时间,是一种思维和身体上的习惯,更是一种感知上的适应,我们必须依靠行为习惯,将所学知识融会贯通,运用记忆和行为惯性连接,才能彻底改变拖延,养成自律的好习惯。

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三.检查

拖延症从心理学的角度来剖析无非是四个因素造成的,「低目标价值」,「人格问题」,「低效能和内在恐惧」,「目标错误」。

而一启,二专,三抑,四转,五记的方法能很好的缓解拖延,实现高效率的工作。

以此同时这种方法并不是适合所有人和所有行业。

1.不太适合长期目标,只适合短期目标,方便调整。

2.不太适合知识储备和自控力较差的人,很容易三分钟热度。

3.不太适合才毕业的学生,学生的社会阅历和沉淀完全不够,心态比较浮躁,如果用上述方法反而会适得其反,让他们更加的焦虑。

4.这种方法和流程比较适合30岁以后的人,有了家庭的重担和生活的压力,更加懂得未来自己想要什么。

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A的部分

A1:

2010年刚开始工作的时候,拖延症特别严重,一件衣服能泡在桶里能几天不洗,自己的工作和生活都特别的混乱,一下班就玩游戏,和朋友经常吃喝玩乐,每个月都是月光,不懂理财更对未来没有规划。

这是人生必经的一个阶段,没有以前的放纵,完全没有现在的自律,但是如果能在年轻的时候懂得自律的重要性,明白时间的稀缺,我们每个人的成就都会悄然发生改变,自律改变生活。

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A2:

有多自律将来就有多自由,在未来的工作和生活中,我将採取一启,二专,三抑,四转,五记的方法彻底告别拖延。

一启,启动时间管理课程的具体计划和传播途径,以及时间管理课程的团队构造,完善好婚礼和商业活动的工作内容。

二专,坚持每天阅读时间管理和心理学相关数据,并系统输出,逐渐形成自己的思维和知识体系,让知识转化,沉淀,实践,专注于时间管理领域,形成强大的IP属性。

三抑,抑制朋友还有外在因素的诱惑,经常早睡早起,经常每天运动,将时间浪费在美好的事物上。

四转,当自己的身体和行为出现懈怠的时候,适当的放松自己,转移注意力,带着家人出去旅游,或者骑行。

五记,运用时间管理软体和技巧,将自己的行为习惯成为记忆惯性,将既定目标可视化的呈现出来。

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