运动科学是一门精细而且有趣的学问。但是对大部分人来说,需要的是如何实际操作。

一般来说,高强度的运动通常需要长跑和进举重房训练。而最近,美国运动医学会(AmericanCollegeofSports

Medicine)的《健康与健身杂志》刊载了一篇文章中给出的12项运动,只需要利用人体的自重、一把椅子和一面墙即可进行,并且依据科学健康的理论,完全改变了高强度运动的要求,变成了大约七分钟令人难受的持续运动。

许多证据表明「高强度间隔训练」不仅能够提供长期耐力训练等诸多好处,而且所需的时间较一般运动要少许多。

加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学(McMasterUniversity)及其他机构的科学家的研究显示,即便只进行几分钟濒临体能极限的高强度训练,使肌肉的分子发生变化,就堪比跑步或骑车几个小时。

当然,所谓「间歇训练」,就表示这种强度极大的运动中间,一定要插入短暂的恢复时间作为间隔。在上述文章所制定的计划中,就是休息10秒钟用来恢复,再开始下一次运动。此外,还要交替进行以上身大块肌肉为重点和以下肢大块肌肉为重点的训练。休息的时候,停止运动的肌肉就像是获得了喘息时间一样,所以,运动的顺序也很重要。

锻鍊要快速交替,每项锻鍊的时间可以有30秒;而如果把不舒适的程度分为1到10级,那么整个过程的运动强度应该在8级左右。

总而言之,运动的七分钟应该是不舒服的。但好处是,七分钟后就大功告成了。