红心关爱睡眠系列:如何养成良好的睡眠习惯呢?

睡眠的习惯在于平时的养成,只有养成良好的睡眠习惯,才能拥有好的睡眠,拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体。

那该如何养成良好的睡眠习惯呢?

1、保证充足的睡眠时间。

充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多。

2、按时睡觉。

很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间是错误的,最佳的时间是晚上22:00睡觉,但是现在的人很难做到。

黄叔建议,尽量不要熬夜,更不要长期熬夜。如果实在又困难,可以选择在24:00之前睡觉,到早上7:00起来也有7个小时,正常人来说7个小时的睡眠也够了。

3、正确的睡觉姿势。

正确的姿势可以提高睡眠的质量,建议右侧卧位睡,也就是传说中的猫姿,这个黄叔在之前的文章里专门提过。

建议不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡。趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦;而仰着睡会阻碍唿吸道的顺畅,容易打鼾。

4、适当午休。

中午小睡一会,可以让身体尤其是大脑和心脏稍微休息一下,有利于身体的健康。但午休时间也不宜过长,30分钟左右最佳。

5、适当远离手机。

躺在床上玩手机,容易沉迷,越玩越不想睡觉,极大地占用睡眠的时间。玩累了,直接睡觉,手机放在枕边,电磁波液可能干扰大脑休息,降低睡眠质量。

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