耐心,恆心和决心可以决定你探戈舞蹈的高度。

探戈与人生——Shelley

不少学习过阿根廷探戈的人都会感叹说探戈舞蹈真的不是看起来那么好学的。学习了1-2年的舞者也只能算是初级舞者,5年以上的舞者处于初级水平的也多的是。还有不少同学花了巨额学费,可是却不见有明显的进步。但是其中也不乏舞者,在短短的几年里却进步飞速。

所以在阿根廷探戈的世界里,舞蹈水平和学舞时间不是直接挂钩,还有其它更重要的因素决定着探戈舞蹈水平。其中一个重要因素就是你如何花时间来做练习。

在深入「如何花时间做练习」的这个话题前,我要先和大家来分享一个关于「肌肉记忆力」的话题,如今「肌肉记忆力」这个概念在运动界和艺术界早已不是什么新鲜的内容了。比如运动员,舞蹈家和乐器演奏家都是利用了「肌肉记忆力」这个原理通过日常的训练来有效提高自己专业水平的。

1.什么是「肌肉记忆力」

人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作以一定频率地重复多次之后,肌肉就会形成条件反射,之后再做这个动作就不需要经过大脑的思考,直接完成。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。

举个例子,小时候学习游泳,一旦学会了游泳,不管过多少年,一下水还是可以游。因为身体已经学会了在下水后的肌肉状态和运动,有了此记忆后,就算很长时间不游泳,一旦下水不需要大脑思考,就能游起来。

同样的例子,在骑自行车里也一样。小时候学习了自行车,一旦能自己独自骑起来了,不管过多少年,你就是一个会骑自行车的人,不需要重新学习,也不需要在上车前用大脑思考该如何驾驶自行车。这就是肌肉记忆的作用,一旦获得了某种记忆力,就可以保存很长时间。

这种情况在生活中到处可见,每个人都需要依靠肌肉记忆力生存的。我们出生时要学习走路,跑步,甚至说话,长大了参加各种运动和艺术活动等等,都是在进行肌肉记忆力的锻鍊。

2.肌肉记忆力如何训练?

肌肉记忆力的形成是有科学研究的,我们需要通过有效的办法来训练动作的肌肉记忆力,如果方法不恰当,就算是花了很多时间,也无法见到效果。其中一个重要的关键就是要保持有高频率的重复练习,练习越频繁,次数越多,该练习也就变得越有效率。换句话说,某个动作的肌肉记忆是通过千万次的重复而得来的。有研究家曾经说过:「要掌握一个技巧达到大师级水平,平均练习时间需要10000小时,相当于每天练习90分钟,持续练习20年」。

这也就是为什么一般的人一生只能在一个领域内成为专家,特别是在运动和艺术方面,因为成为专家真的需要时间的积累。比如钢琴家,每天需要练习枯燥的指法,日积月累之后,他的手指才能在琴键上行云流水,无需再用大脑思考来演奏。

除了对于练习次数上的要求,练习频率也是非常重要的。不少运动爱好者或是艺术爱好者在学习某样技能的时候经常会犯下「三天打鱼两天晒网」的错误。就是在某一段时间内勤学苦练,而后又搁置一段长时间,之后再开始练习。虽然单次练习的时间很长,但是没有一定的固定频率,练习的技能是无法长进的。

想要达到练习最佳效果,可以遵循健身公式:30/48,即做足30分钟的训练,接下来48小时恢复休息,接着做同样的练习,这样可以保证前一次的肌肉记忆训练还有效,每做一次训练,肌肉记忆就加强,所练技巧就更熟练。如果中间相隔时间长了,那么每一次的练习就好比要重新开始,练习与练习之间没有关联。当然如果时间充裕,可以把间歇的时间缩短,变为每天都做一次练习,每一次练习时间可以更长,那样效果也更好。

3.如何在探戈里练习?

说了那么多关于「肌肉记忆力」的内容,它和阿根廷探戈到底有什么关系呢?当然有,如果能把「肌肉记忆力」这个理念贯彻到学习阿根廷探戈中,那么你在学习阿根廷探戈的道路上就会一路畅通,快速长进,成为高手已不再是望尘莫及的事了。

阿根廷探戈舞蹈里会用到不少平时生活中不怎么用到的肌肉群,并需要它们完成一些平时不怎么做的运动及技巧,甚至需要打破一些生活中的习惯动作。这就等于需要我们像刚出生的孩子一样去完成走路,奔跑,吃饭等类似的动作,所以大家刚开始学习阿根廷探戈时会觉得困难,不是因为探戈难,理解不了,而是因为身体肌肉还没有甦醒,对一些动作和技巧没有习惯,即使脑子理解了,身体却无法做到。

解决办法就是培养肌肉的记忆力,一个动作或是技巧需要有规律,有频率的反覆练习多次,直到哪天身体正确完成这个动作的时候不再需要经过大脑思考,直接条件反射为止,那个时候舞者就可以有更多的时间来倾听音乐,感受舞伴,表达情感,而不是满脑袋考虑技巧和舞步的问题。

具体方法可以如下:

在课堂上学习了某个技巧或是舞步的时候,需要在一段时间内对其进行训练。比如需要提高单腿拧转(pivot)技巧,每天可以做1-2个帮助该技巧的练习,时间为15-20分钟,然后每天在固定时间里练习,根据经验差不多2个星期以后,你的身体就会有感觉,同样的练习做出的质量一定会有所提高。然后可以换一种练习,提高另一种技巧或是熟练某个舞步组合。总之,在一段时间内,不要练习太多的东西,最好设有1-2个目标,坚持2周时间,一定会有效果。

当然同一个练习,时间坚持的越长,效果越好,技巧就越高超,舞步越流畅。这也就是为什么那些阿根廷探戈高手们,平时还是需要练习基本功,走步,拧转,拥抱等等。

这里还要给大家几个学习阿根廷探戈的中肯建议,希望大家在学习探戈时需要避免的。

1)在刚开始做某个练习时,先不要有太多疑问。比如这个肌肉怎么动,那个关节应该怎么转,为什么我感觉不到老师或是其他同学说的那种感觉等等。因为刚开始的时候,你的肌肉处于休眠状态,有些东西告诉你,你也没有办法感觉到,只有把正确的练习反覆做了之后,你才会慢慢体会到之前无法体会的感觉,随着时间加长,身体的敏感度会越来越高。

2)选定了某个目标开始练习后,请不要三天打鱼两天晒网,必须要熬过一段时间(比如每天练习达到2个星期)。如果练习与练习之间的间隔太长,比如4-5天,那效果就会减弱很多,这会让你花费更多精力和时间来达到你的目标。

3)切记要按照正确的练习来做,如果做了错误的练习,这真是有百害而无一利。之前说过人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。如果你在学习探戈的过程中,养成了坏习惯,那么就是你学习路途中一个最大的障碍之一。之后还需要花很长一段时间改掉坏习惯,才能接受正确的东西。

所以想要快速的提高阿根廷探戈的舞蹈技巧水平,总结就是一句话:「把正确的动作,以正确的频率,次数和时间长短反覆练习」。要做到这一点,一点也不难,要的只是你的耐心,恆心和决心。