又一个朋友留言问我,可以跟着Keep里面的HIIT练吗?我想,她应该不知道HIIT是什么吧。套路太深,问题太多,我每天最多也只能写一篇文章,容我慢慢给各位科普了。

一如以往的讨论,首先你得了解HIIT是什么。这个英文缩写还原之后就是,High-intensityIntervalTraining,中文是高强度间歇训练法的意思。所以,很显然,HIIT是一种训练方法,而不是一种运动。

实际上,任何运动都可以实现HIIT的训练方法,包括跑步、跳绳、伏地挺身、羽毛球以及游泳等等。那些健身App之所以加上HIIT,我猜是因为人们对看不懂的名词有莫名的崇拜——我不懂的东西一定十分专业,由此产生一种神奇有效的错觉。

HIIT的关键在于高强度,它需要你的运动心率达到150~180次/分。在这个状态下,身体进入了一个极其困难的状态——你会十分辛苦,大气喘个不停(而且有缺氧甚至头晕的现象),心脏砰砰砰地跳(就像要蹦出胸膛一样)。任何人,即使是奥运世界冠军,都撑不了多久,通常只有1~2分钟的时间。所以,你需要休息一段时间让身体重新充电。

而间歇的意思是,休息的时间不够长,不足以让身体恢复到比较佳的状态。这样几次反覆的训练之后,身体会越来越累,最后大汗淋漓、全身乏力而告终止。

如果你觉得这么说还有些抽象,请看一下足球比赛的情况。最顶级的前锋C罗在冲刺的时候,也只有很短的一段时间。然后,他就会喘个不停,慢慢地走一走或小跑。如果突然有了进攻机会,他又会打了鸡血一样跑起来。随着比赛时间的延长,体力流失情况越来越严重,最后大大影响他的速度和力量。

足球以及篮球都堪称是最典型的HIIT训练方式了,它并不神奇!

HIIT是很好,因为在这么高强度的训练下,身体会受到比较大的损伤,同时身体的修复功能也会全副马力地启动。人体生长激素(缩写HGH)在这个时候会大量分泌——它是俗称的人体「青春之泉」,燃烧脂肪、生长肌肉以及保持青春都离不开它。通常一次30s的高强度运动,分泌的HGH比30分钟中等强度的慢跑还要多。而且,这些分泌的HGH会在血液中停留4个小时这么久,而通常HGH只在血液中待几分钟就不见了。这意味着,做HIIT会让身体分泌HGH的数量增加,从而提高燃烧脂肪的效率。

可是,HIIT并不是每个人都能做的。如果你心肺功能很差,或是一个大胖子,你的身体根本承受不了这样多次的高强度训练。尽管你做HIIT时觉得很累,也满身大汗,相信效果一定很好。

这都是错觉,累代表的是你的心脏和肌肉正在承受着不能承受之重,时间久了会产生心肌炎或者其它问题。流汗多是因为你的运动能力和效率太低,身体没办法完全利用能量,只能通过汗水把这些物质排出体外。务必记得这一点,你的体能越差,就越累,流汗就越快、越多。

所以,请老老实实地锻鍊自己的基础运动能力。开始HIIT前,请先称称自己的斤两。

我不是说过,运动有三大要素不可忽略:安全!安全!安全!

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