很多人减肥

都希望马上见效

甚至刚跑完就想秤秤

自己是不是瘦了

一旦短时间没看到效果

就想着放弃

还有的人,懒得运动

只是採取节食或断食的方法

甚至是服用药品

这样也许一开始能有点用

可时间长了对身体的伤害非常大

其实运动也好,维持体重也好

本质是要获得健康的体魄

因此,不应该急于求成

而是养成一种健康的生活习惯

牢记这八点消除脂肪小技巧

减脂塑形不再难!

1补充蛋白质

在传统的观念中

长辈们都认为早上起床

应该吃点清淡的

但其实并不是这样的

经过一个晚上的代谢

身体更需要补充营养

特别是蛋白质

有利于提高一天的新陈代谢

2进行一个月低碳饮食

其实

碳水是造成健康和肥胖的主要原因

因此

在你进食低碳水化合物时

你可以依靠高蛋白食物

来增加饱足感

鸡蛋、蛋白粉奶昔等

记住

别让自己处在饥饿状态

3拒绝饮料咖啡

热衷于饮料的人来说

你会觉得完全戒除有些困难

但其实

在你的生活里

你并不需要通过饮料单独摄入糖分

尝试着随身带一瓶水

或者纯黑咖啡

起初可能会艰难些

但是

随着时间推移这是能改变的

4无氧练肌,水到渠成

这是一个比较容易混淆的观点

通常人们会将注意力放在减脂上

进行几个月之后

可能体重上有些变化

但整体体型依旧如此

所以

锻鍊肌肉

不仅让你体形更紧致

同时也能让你减脂事半功倍

尝试在未来每周进行3次力量训练

3次间歇有氧训练

持续两到三个月

将会让你体型发生巨大变化

5进行间歇性有氧运动

并不是说有氧运动无效

只是效率较低而已

十分钟的间歇有氧

和艰难的力量训练一样有挑战

如果你没有太多时间

又要保证力量又要有氧的话

建议你安排十到二十分钟的间歇有氧

每周三次

一分钟冲刺一分钟走路

重复进行

这就是这么简单暴利有效

6每周一次cheatingday

可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃

如果你在进行低碳饮食

那么这一天安排一些高碳水饮食把

稍稍让身体放纵一下

这会让你更加容易进行下去

当然

欺骗日不等于彻底放纵

你一让可以参加聚会

但也要避免垃圾食品

7不要过度有氧

每周进行总时长为

3-4次的有氧运动足以

过度的有氧

实际上对你的代谢率有负面影响

并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

8不要纠结食物卡路里

在低碳水饮食期间

你完全无需计算卡路里

也完全无需挨饿

但你依旧能减少脂肪

因为

你使用以上的方法

已经让你的新陈代谢大大提高

并让你身体处于

最佳的脂肪燃烧状态

你只需要做到

对食物质量严格把关

自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物

如果你做到了以上八点

那么你离瘦就更近一步了

加油

养成好的习惯是需要时间的

相信时间能证明一切

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