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许多中老年糖友都有一个习惯,那就是习早早起床出去锻鍊身体。

有时候天还蒙蒙亮,就可见到公园里、小区健身中心里三五成群的中老年人在锻鍊。锻鍊虽好,却依旧有听到新闻说友中老年人在冬天晨跑突发脑溢血。

秋冬季确实是中风、支气管炎、肺病等许多病的好发时间,所以糖友在外出锻鍊的时候要多加注意,不然起不到控制血糖的效果不说,更是对身体造成了危害。

在这里,诺诺有几点要提醒大家噢。

1、锻鍊的黄金时间

秋冬季节容易起雾,这些雾中往往含有尘埃、细菌或其他微粒等污物物质,不利于身体健康。

常言道:「秋冬毒雾杀人刀」。我们看得见、抓不着的「雾」其实者对身体的影响较大,尤其是对心脑血管和唿吸系统疾病高发的糖友,如果是雾天的话就不适合外出锻鍊了。

而且雾天气压低,空气湿度大,会影响运动时皮肤的散热,容易让人感到头晕气闷,身体不适。

诺诺建议大家,等到太阳出来、雾气散去后再出门锻鍊,就可以避免危害。

冬天锻鍊的最佳时间是上午9:00~11:00。

2、不宜空腹锻鍊

空腹锻鍊容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。

尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻鍊时,一定要预防低血糖的发生。

如果空腹血糖小于5.5mmol/L,可以吃一点东西。运动时记得随身带一些糖果以防出现低血糖现象。

3、注意热身

秋冬季锻鍊之前,要记得做热身运动。而且热身活动的时间要长些,一般以15分钟为宜。

这是因为随着气温的下降,人体因受塞冷刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,关节灵活性也差许多。

尤其是对于中老年人来说,关节老化,肌肉萎缩,容易受伤。只有热身活动做得充足了,才能将身体的各个部分活动开来。

热身活动可以做些伸展运动、下蹲慢跑、拍打全身肌肉、举哑铃的少量练习,等到身体微微出汗后再进行锻鍊。

另外,对于中老年糖友来说,锻鍊最好是选择舒缓一点的,比如太极拳、健步走、剑操、扇子舞等。

4、注意保暖

随着气温降低,越发容易感冒。所以秋冬季锻鍊一定要注意保暖。建议糖友穿着轻软的衣服,不能过紧,开始锻鍊时不必立即脱掉外衣,也不要等大汗淋漓时再脱外衣,在热身后正式锻鍊前脱外衣。

运动后,应尽快穿上外衣保暖,不要等感到寒冷时再穿外衣,因为那个时候寒气往往已经侵袭进了身体。

锻鍊后容易出汗,不要在室逗留太久,应尽快回到室内,换上干燥的内衣噢。

5、注意护脚

秋冬季皮肤干燥,容易发生破损。如果在运动时对足部护理不当,会让微小的创口迅速发展成糖尿病足。

因此糖友在运动时要注意穿着合适的鞋袜,经常检査足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水疱。一旦发现足部溃疡感染,一定要马上就医噢。

6、没时间运动怎么办?

看到这里很多糖友可能要吐槽了:我平常朝九晚五,好不容易有个周末也只想补补觉,根本没有时间去运动啊

别着急,诺诺告诉你一个好方法,如果无法抽出整块时间,生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来,这就是现在所推崇的「微运动」。

它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。这里推荐一张「微运动」时间表,不妨参考一下。

7:00

给花草浇水、遛狗。

8:00

上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。

9:00

在低楼层工作的人走楼梯代替电梯。

10:30

去稍远的饮水机倒水或使用印表机;每隔45分钟~1小时起身活动,去洗手间或伸展身体;站起来进行一些阅读工作。

12:30

午饭后在办公区附近散散步再回办公室。

14:00

午休后,起身活动,或整理办公桌再开始工作。

17:00

下班路上,提早一站下车,步行回家。

18:00

超市购物代替网购;把车停到稍远的停车场,多走路。

20:00

陪孩子到楼下或户外玩耍;做做家务、打扫屋子等。▲

秋冬运动方法你都学会了吗~?

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