(PS:这个图片是想说孕期运动好处多多,但本文没有讨论)

现在的减肥大多提倡运动和饮食互相结合。运动也被名为最绿色的减肥方法。运动带给我们的好处是不言而喻的。对我们的身体哥哥机能的调节都是非常重要的。

在减肥方面,运动可以调节神经与内分泌功能,从而调节身体的代谢率等;而且,运动可以增加糖和脂肪的消耗。这也是运动减肥的两大根本基础。

那么在运动方面会有几种说法呢?

主要的运动方式:有氧运动、力量运动、间歇运动(HIIT、tabata)

有氧运动

大家很熟悉了,例如跑步、游泳等;

一般需要的时间较多;大多说法都需要持续运动30、40分钟以上;当然也不是绝对的。它和你的运动强度有关。如果强度大一点的,20分钟也可以开始增加脂肪的消耗。推荐心律=(220-年龄)*70%

主要锻鍊的是身体的耐力性运动。增加身体红肌的含量!红肌是人体用糖的主要场所,而白肌对血糖几乎无利用。因此,增加人体对糖的代谢,调动脂肪进入能量提供状态,减少脂肪。

力量运动

对于有一定运动基础的朋友可以开始进行力量训练。来帮助更好的减肥,毕竟,肌肉的代谢率更高,这样,我们需要的基础热量就高。不怕多吃一点哦。

不过,对于力量训练,一定要注意安全,和联系的方法;一般都推荐同一肌群没2~3天训练一次,全身大致可以分为6大肌群,每次训练,练习两大肌群即可;基本一周可以训练2遍。中间可以休息一天。

女性也是需要力量运动的!

主管爆发力的是白肌肉;虽然不参与糖的代谢;但力量运动可以有效提高心律;可以时基础代谢率升高!使身体保持在高耗能状态!这也是为什么短短几次乏力就可以明显感受到心律的升高、出汗等现象。基础代谢对大多数不太运动的人而言;要占到我们平时日常能量消耗的一半以上。因此,提高基础代谢,很明显可以让我们在自然情况下就可以多消耗脂肪。

间歇运动

这是这几年开始火热起来的一种运动方式,因为它所需时间短、空间小、运动方便等特点;逐步受到了广大人群的喜爱;他需要在高强度练习和短时间内的休息交替进行;一般进行5~6组即可。时间也大约在20分钟以内。当然,强度越高,时间越小。

间歇运动是沖考虑到心律升高和下降的变化区间;让机体在最大程度的耗脂心律下,又能尽量延长运动时间!也是尽量去刺激机体对痒耗的增加。全面提升代谢能力。可以让燃脂的效果充分延长,维持24小时,甚至有时维持48小时。

这也是为什么最近这种新发现的运动方式收到广大健身爱好者的喜爱的原因。

那么除了这三种比较适合健身的运动外,还有很多其他的运动。

球类运动、舞蹈、爬山、滑轮、滑雪、跳绳、跳操等等;

有很多人喜爱普拉提和瑜伽,和都是静力训练,让机体维持在某个姿势,较长时间的控制肌肉。注重身体肌肉和生理机能的训练

根据运动的剧烈方式,和休息时间,大多数运动都可以算作不同程度的间歇运动。而且更有意思,不是吗?

因此,推荐大家选择自己喜爱的,可以和朋友们一起流汗的运动方式,来坚持运动!最终都会受的减肥的效果的。

值得注意的是:运动是一定需要和饮食相结合的。

很多人称3分练7分吃。很有道理,但并不一定适合每一个人。对很多不太运动的朋友而言,能坚持每天进行半小时的运动已经相当不容易了。因此,更多的依靠吃是十分必要的。

但很多人吃饭控制不住自己,总会吃多!因此,在自己的胃没有得到控制前,应当加大一定的运动量。让消耗更多!

或者一些运动量大的人,就不能选择节食了,甚至吃的要比常人更多才行。但,那都是运动员级别的运动量才行了。对大多数人而言,是不能採取的。毕竟你运动一个小时,也就一罐饮料的热量而已。

还有,性爱;性爱可以减肥。不过也是要建立在一定的运动量和时间之上的。不过它可以额外的刺激激素的分泌,提高机体的能耗!但,不是人人都能做到哦~嘿嘿

最后,提醒各位!运动一定要循序渐进,在自己没有伤害的前提下进行;如果因此受伤,反而影响了瘦身计划,得不偿失!