你知道吗,每天多摄入50卡路里的热量会悄悄让你每年增加5斤体重?

同样地,当你每天减少摄入50卡路里的热量却会扭转体重增加的趋势。

对于高体脂人士来说,节食减肥在开始时是非常有效,不过时间一长,新陈代谢减慢,加上节食是颇大压力,在身心俱疲的情况下,减肥进度会越放越慢。

所以,你应该选择聪明的训练计划,合理安排摄入热量,通过热量赤字达到减肥的目的。

在有限的运动时间内,你消耗的总热量越多,你的减肥就越有成效。一周的训练计划中如果加入几次高强度心肺训练和阻抗训练,可以帮你最大化减重效果。

高强度的运动,所需的热量及氧气更多。当你停止运止运动时,你的身体仍然需要热量及氧气,来让身体恢复到原本身体休息的状态水平。因此,在从事完高强度的间歇训练之后,身体为了维持到休息的状态,会消耗掉更多的氧气及热量。

一个星期至少从事2天的间歇训练,能加速你热量及脂肪的消耗。运动建议:

1、第1天的训练为,短跑冲刺15秒,休息45秒,循环总共20分钟。

2、第2天的训练,你可以短跑冲刺60秒,然后走3分钟,循环共30分钟。中间至少休息二天的时间。

3、15秒的冲刺及60秒的冲刺,速度一定不一样,因为你想让身体能承受60秒的冲刺,速度(强度)上你一定需要调速;而15秒的冲刺你也许可以全力冲刺都没问题。

一般来说,如果能坚持不懈地进行2-3个月相宜的运动锻鍊,就能收到减肥的良好效果。

如何不饿肚子又控制卡路里的摄入?

从营养摄入的角度来说,不能不提两个公式,营养素的热量摄入比例公式:

增肌:6:2:2,减脂:5:2.5:2.5(碳水化合物:蛋白质:脂肪)。

每天摄入足够的蛋白质还可以提高新陈代谢,提供运动所需必需胺基酸。

主食多吃粗粮,红薯,土豆,饱腹感强,不容易使人发胖。

肉方面多吃鲜鱼,牛肉,鸡胸肉,鸡肉的脂肪含量较低,蛋白质含量较高。

严守饮食顺序:先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」

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