从小,我妈就跟我说:身体是革命的本钱。

很多人都知道健康是1,其他(诸如金钱、权力、爱情)是0的道理。没有了1,再多的0也将失去意义。

可是往往,我们都是在自己或者身边人生病时才真正体会到健康的重要性。这就是所谓的失去才知珍惜?

然而健康,并不仅仅是不生病,我们还需要有精神和活力、有免疫力抵抗力、有好的身材和面容……

现实生活中80-90%的人都处于亚健康状态。

亚健康,不是一个新词了,大部分人都知道,这是一种介于疾病和健康之间的状态。亚健康是一种可逆的状态,它可以往疾病的方向发展,也可以拉回到健康的方向,完全取决于我们怎么做。

除了尽量选择良好的外部环境之外,我们自身能做的,也就是从以下四个方面来改善。

1、愉悦的心情

好心情必须是排在第一位的。

中医有讲「怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、急火攻心」,说明情绪对人体的健康影响真心很大,何况我们这代人,压力山大,无论是工作还是生活,都充斥着各种焦虑和不开心,恐怕五脏六腑都不好了吧。更严重的,因为抑郁症而失去生命,这样的故事越来越多。

我时常会想:

如果林黛玉没那么多愁善感,是否她的肺病也早就治好了?

如果周瑜心胸豁达一些,是否也就不会被活活气死?

关于如何保持好心情,最近学到个不错的办法:

列举快乐清单,将那些能让你感到快乐的事情记录下来,比如吃到好吃的奶油蛋糕、学会一样新的简笔画、去喜欢的地方旅游、和朋友分享聊天等等,然后经常做这些清单上的事情,可以很有效的调节情绪。

学会发现生活中的小确幸,感知幸福,也是一种能力。

2、充足的睡眠

「生前何需多睡,死后必将长眠。」曾经一段时间,觉得这话很酷很有道理,所以总认为应该把有限的时间拿来做有意义的事,直到各种过劳死的新闻不断爆出,才恍然大悟,没休息好,人是要提前长眠的啊。充足的睡眠,有两个指标:

#睡眠时间##

睡得太少不好,睡得太多也是很消耗人的。科学的睡眠时间,也是跟年龄相关的,新出生的宝宝就是不停的睡睡睡,在睡眠中生长,可是成年人正常7-8个小时为佳,如果睡眠质量特别好,4-5个小时的优质睡眠就可以让你精力充沛。

现在太多的人,晚上睡不着,早上起不来。中医说,子时23:00-1:00为胆经修复时间,丑时1:00-3:00为肝经修复时间,这俩都得在睡眠中进行,如果你不睡,肝胆就得不到修复,长此以往,伤身吶~

所以早睡早起身体好,是有道理哒。而任何一个好习惯都是可以刻意培养的。

#睡眠质量#

人的睡眠,是分为深睡眠和浅睡眠的,只有深睡眠,才能让我们的身体消除疲劳,得到很好的修复,据说还能产生更多抗体,提高免疫力。

对于提高睡眠质量,也有很多方法,比如:

》选择好的床品或者睡衣,有时候,换个枕头都能让你睡得更香;

》保证卧室舒适的温度和空气,避免过冷过热,以及刺激性的气味;

》睡前喝杯牛奶,或是能够舒缓神经的营养食品,但是不建议服用安眠药。

3、适量的运动

生命在于运动,运动可以让身体保持活力。

这两年,简直是全民健身热潮啊,朋友圈时不时就有晒跑步里程的,有秀肌肉马甲线的,还有各种高难度瑜伽动作的,我大中华儿女的意识可以说是相当好了。

不过运动这件事,也是技术活儿,动的太少没效果,过量又容易伤身,适量最重要。

而且运动的效果不能单单用体重的数字来衡量,体型比体重更关键。

看看这些,就知道自己的目标该怎么定啦。

而且运动这件事,有钱没钱都能玩~

最重要的是,动起来~

》可以去健身房或是找私教,相对专业和个性化;

》可以选择出门跑跑步,顺便欣赏路边的风景;

》也可以下载个app,在家跟着视频做燃脂塑形操。

4、均衡的营养

营养学,可能是盲区最大的一块了。

常常听到有人说,现在的年代,都开始营养过剩了,不需要补了。其实营养不是一个单个的东西,而是一套系统,是一门学科,在西方,已经发展到研究营养医学和疾病预防的地步,并且取得了很多重大成果。

我们曾经的生物课,都学过七大基础营养素:水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。

过去我们关心能否吃饱,所以特别重视碳水化合物(粮食)和脂肪(油),现在这两样确实会有点过剩(看看那么多的胖纸和富贵病就知道啦),但是个别营养素的超标并不代表营养水平就高。用木桶理论来解释就是:短板决定了你的营养水平。

均衡的概念,就是要把缺的补上,把多的减掉。

所以,学习一点营养方面的知识,也是提升生活品质很重要的环节。为了这一点,国家也是操碎了心,专门出版了《中国居民膳食指南》,而且不断地修订改版,关键还是免费发放,不少成熟的小区信箱都会收到。

下图这种膳食宝塔冰箱贴,很多家庭都有,但是有多少人严格执行呢?