日常的锻鍊可以让老人更加健康长寿,但老人因为身体比较弱,锻鍊也有比较多的讲究。走路因为相对比较舒缓轻松,所以更适合老年人,也成了很多老年人锻鍊的首选。走路有助于保持老年人的腿脚灵便,有利于促进血液循环,改善整体的身体状况。那什么时间更适合老人走路锻鍊,走路锻鍊又该注意什么呢?

老人走路锻鍊时间

1.早晨

老年人一般早上都比较早起,也喜欢晨练,老人如果选择走路作为晨练也是可以的。但早上走路锻鍊有一些要注意的地方,不能太早。因为时间太早的话,光线较暗,走路容易看不清,不小心就会发生磕碰摔倒等问题。过早气温也比较低,容易着凉感冒。太早空气中氧气含量也比较低。如果早晨有雾也是不适宜的。走路锻鍊应该选在太阳出来后的的时间段。

2.晚饭后

「饭后走一走,活到九十九。」很多老人都喜欢晚饭后去走路锻鍊。走路是运动量较小的运动,所以在晚饭后是比较合适的。但还是要注意,不能一吃完饭就去走路锻鍊,要在饭后半小时到一个小时后,运动量也不宜过大。

3.下午四五点

下午四五点是生理学上最适合人锻鍊的时间。这个时间空气品质较好,还有阳光照射,也有助于钙的吸收,所以老人走路锻鍊也可以选择这个时间段。

老人走路锻鍊注意事项

走路看似是一件很简单的事情,但是走路也有一些要注意的事项,特别是对于老人来说。这样才能通过走路锻鍊来达到强身健体的效果。

1.背手走路不好

老人背手走路不利于充分活动各个部位,不能达到最好的锻鍊效果。背手在走路的过程中也不利于保持身体的平衡,容易发生磕碰摔倒的问题。所以,走路要保持正确的姿势,抬头、挺胸、摆臂,使全身的部位都得到活动。

2.选择合适的走路地点

走路要选择氧气比较充足,空气清新,有适当的阳光,路面比较平坦的地方。老人锻鍊对氧气的需求量相对较大,太阳有利于钙的吸收,而爬坡爬楼梯会损害老人的膝关节。

老人走路锻鍊首先一定要了解自己身体状况,选择适合自己运动强度和运动时长。在进行其他运动的时候,也要注意相关的注意事项,选择适合自己的运动量。