老人锻鍊

老年人在健康体育锻鍊这方面,相信都非常的重视以及赋有兴趣的。但是老年人在进行体育锻鍊的时候,时常会有一些力不从心的表现,没能够根据自身的情况来。

那么老年人锻鍊的时候,应该注意哪些方面呢?

1

充足的睡眠

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

2

注意运动时间

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实早晨最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹。最好早晨起来,吃过早餐后歇一会儿再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻鍊。因为经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,唿吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气品质就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

3

剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

4

运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻鍊时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

5

运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该谘询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

6

运动后注意"三忌"

即一忌骤然降温(冷水浴等),会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病;二忌倾缸暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,且会引起抽筋、痉挛等;三忌体温烘衣,易着凉,会引起唿吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

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