月经期来临,女性会出现腰酸、腹胀等生理现象,这时需要适量的运动来促进经血的排出。处于经期的女性应该如何运动?

舒服的运动:在经期运动最好以身体感觉舒服的运动。如:舒展关节的广播体操、柔和的健身操、散步、慢跑、羽毛球、桌球等较轻运动。这些运动有助于经血的排出。

忌激烈运动:经期时不能做太过激烈的运动,如:跑步、跳高、游泳、打篮球、仰卧起坐、伏地挺身等运动。

活动时间:经期活动时,要控制好活动时间,最好不要运动过长,以每天活动半小时运动量为主。以免影响经期的而且就算轻微要运动活动时间不要过长,

保持心情愉悦:在月经期应保持心情愉悦,这样有利于经血的排出。可以多看看幽默笑话,想一想快乐的时光等。

充足的睡眠:月经期是女人生理变化的时期,这时需要充足的睡眠来保持身体体力。

均衡饮食:经期抵抗力下降,情绪易燥,这几天要合理的安排饮食来补充营养,但饮食要清淡,忌辛辣油腻。多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水。这样有利于经期的身体恢复。

女性经期运动注意事项

女性朋友们每个月都有几天姨妈来的时候,有人支持女性经期做运动,也有人持反对意见。其实女性经期是可以运动的,但是要控制,避免大运动量的运动,适当的经期运动对身体是有益处的。具体在月经期该注意哪些方面呢?下面听本小编一一道来.......

控制运动量。尽量参加一些自己比较熟悉的日常生活中的运动项目,如慢跑,体操等,但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一点,掌握好速度。

控制运动的时间。做运动的时间不宜太久,做所有运动尽可能地放慢速度,既能减少运动量还达到了运动放松的作用。

不要参加各种水中运动。如游泳、跳水等等,更不能用冷水洗澡或者洗脚,这样做会导致月经失调和感染。

不要做震动和剧烈的运动。女性朋友们在月经期间不可以参加跳高、跳远,速跑、踢球等等运动,任何增加腹压的运动都应该避免。这样会导致经期失血过多或者子宫位置变化。

喜欢练瑜伽的女性朋友们注意了,在生理期不要做扭转挤压腹部的招式,也不可以倒立,以免造成经血倒流感染。

运动时穿的服装。冬季时,注意保暖,习惯穿运动文胸锻鍊的最好再加一件可以保暖的运动衣。

即便是经期能做的所有运动,运动的前提是身体状况,一切以自身的情况来看,不舒服一定要停止运动。最后祝所有女性朋友们身体健康。