明天(9月12日),金华市第二医院耗时一年打造的全市首家睡眠医学中心将运行。

人一生中有1/3时间在睡眠中度过,但如今失眠已成为越来越多人饱受困扰的问题。据悉,成人中1/3的人存在失眠症状。然而不少人对睡眠疾病的治疗陷入很大的误区:要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药,害怕产生药物依赖,要么就是病急乱投医、乱吃药。实际上,心理和行为治疗,才是作为首选的失眠症治疗方法。

市第二医院创设睡眠医学中心的初衷,便在于此。

失眠人群逐年增加

据该中心主任杨淼介绍,失眠是常见的睡眠障碍之一,主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。早在2002年进行的一项关于睡眠情况的问卷调查显示,我国人群中睡眠障碍的发生率为45.4%,其中大部分为失眠。如今,这一数据仍在逐年增加。在市第二医院精神科及心理科门诊接诊的患者中,最常提到的症状之一,正是失眠。

「失眠与人精神上的情绪息息相关。当患者出现焦虑、抑郁等情绪时,往往会引发失眠问题。而当人睡不好觉时,通常又会产生焦虑等不良情绪。」杨淼说,论及失眠的原因,一般有3个递进因素。

首先是素质因素,跟人的体质有关,有些易感人群本身就容易失眠;其次是诱发因素,跟受到某个突发事件的影响或压力增大有关,以致引发失眠;最后是维持因素,跟使用不良方法来处理失眠有关。「有的人失眠一次后,会选择第二天增加赖床时间来补觉。长期以往,就会令在夜间的睡眠动力越来越弱,乃至一躺下整个人就变清醒了,从而由急性失眠发展为慢性失眠。」

有人或许觉得,少睡点觉没什么大不了。然而据相关研究发现,健康人能忍受饥饿长达三周之久,但只要睡眠缺失三昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。严重的话,还会令身体内的各个内脏器官都出现损耗,引发各类疾病。

一站式解决患者的失眠困扰

需要提醒的是,「失眠就吃安眠药」的认知并不科学。2017年,中国睡眠研究会发布《中国失眠症诊断和治疗指南》,心理和行为治疗是首选的失眠症治疗方法。

杨淼告诉记者,有机构曾对国内超过1500家睡眠相关的临床(监测)科室做过调查,约1/2在唿吸科,约1/4在耳鼻喉科,其余分布于神经科、精神科、老年科、口腔科、中医科等学科。「因此我们希望打造一个综合性的睡眠医学中心,针对和精神疾病相关的失眠问题,一站式解决患者以失眠为主的所有睡眠障碍。」

2017年7月,该院睡眠医学中心的项目正式启动,到如今医护团队、各项设施均已就绪,将在明天开始试运营。「我们将开设失眠专家门诊,通过心理治疗、放松训练、内科推拿、生物反馈治疗等,帮助患者解决失眠困扰。」

成人每日睡眠时间在6~9小时

要注意的是,睡眠也并非睡得时间越久越好,不同年龄的人需求不同。

婴儿:几乎整日睡眠;儿童:大于10小时;成年人:7~8小时;老年人:5~6小时。但考虑到每个人的个体差异大,成人每日睡眠时间6~9小时均可。

医生建议,市民睡前可养成洗热水澡或泡热水脚的习惯,按时上床、定时起床。如果一时间睡不着,可看一些书,或听听舒缓的音乐,还可以做一些放松身心的训练。此外,想要较好的睡眠,切忌临睡前锻鍊,午夜进行强烈的脑力活动以及睡前喝大量咖啡、茶、可乐及吸菸。卧室光线强、噪音大、太冷或太热也都会影响睡眠质量。