职场如战场,很多上班族都会遇到很多的压力,职场压力太大对于人们的身心健康有很大的影响,所以在日常生活中建议上班族要注意减压。其实想要缓解职场压力有很多的方法,那么职场压力如何缓解?职场减压该怎么做?

要想缓解职场压力,保持心理健康,那么首先要掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。总之,要形成张弛有度的生活方式,及时调节情绪和宣洩不良情绪。心胸开阔,保持乐观的心态和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪。

其次,借助他人的力量来帮助自己保持心理健康也很重要,即要建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理谘询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们「诉苦」,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

第三,日常生活中,可以通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

第四,学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡人情志,调和气血,利于身心健康。

据心理学研究发现,有职场压力的人主要来源为以下几个方面:

1.每周工作时间过长。《中国新劳动法规定》每周工作时间最长不超过44小时,然而在现今竞争如此激励的市场,却鲜有人做到。日前,更有新闻报导,香港每周工作超50小时,成全球工作时间最长城市。

2.睡眠时间不足。睡眠不足会导致情绪不稳定、加速衰老等等危害,睡眠不足的人的衰老速度是正常人2.5-3倍!如果你平均每天的睡眠时间没有保持在8小时,那么就要引起注意了。

3.同事关系融洽度。同事关系包括对上级、平级、下属三方面。如果关系处理的融洽,职场如鱼得水,工作起来心情愉悦,得心应手,反之,如果处理的不好,出现紧张或者生硬,必定会给你带来不少困难。

4.所做工作创新性。这方面主要表现在广告/媒体行业,需要不断的创新打破,工作压力普遍压力大,且熬夜加班成常态。

5.工作是否受重视。希望工作受到重视,从心理学和社会学的角度来看,这是一种内心深处有被重视的渴望,如果现实事与愿违,与你心中渴望的落差太大,怎么会没有压力?

除了以上几个方面,白领还可以在上班的间隙玩玩小游戏,稍有刺激性的小游戏,不仅能让人放松心情,而且还能缓解压力,提高工作效率,但注意不要被发现哟。