跑步猝死?

过量运动竟如此可怕!

「运动本身会增加心脏负担,长期运动的人群较普通人群,心脏的负担比较重,这容易造成心脏肥厚,导致冠心病、心肌炎引发的猝死比一般人群确实要高很多。」四川大学华西医院心内科副教授杨庆表示。

「急性心肌炎一旦发病后果很严重,引发的猝死每年都会发生,原因之一是心脏跳动突然增快,心脏无法承受,很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这样的事情」。

「所以说,运动还是要量力而行」

专家表示,「其实我们一直是建议适量运动,马拉松引发的猝死事件并不少,但很多人往往没有引起重视,运动过量完全被忽视了。」

▶那怎样才能判断自己运动过量呢?

既然明确过量运动弊大于利,那么在运动锻鍊过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准,应当因人而异,如果出现以下的反应则要及时引起注意:

1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;2、对运动缺乏热情,食慾下降甚至运动时感觉恶心;3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;7、性慾明显下降;8、静息心率和运动心率都有明显升高;9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后,出现以上其中一项症状,就要引起警惕;出现两项及以上,可能就是运动过量了,应及时减少运动量,重新制定运动计划。

▶另外当运动中出现这些危险信号一定要重视!

1、在运动中心跳加速很正常,但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛,并伴有手指发麻,说明危险升级,必须缓慢减速,向身边的人求助,前往医疗站就诊。

2、如果感觉浑身无力,脸上冒出如黄豆般大小的汗珠,甚至晕厥,说明病情非常严重,必须紧急抢救。如果发生心脏骤停,抢救时间特别重要,要在4-6分钟内进行心肺复甦等急救措施,让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间,大脑缺血时间过长,就很可能致死致残。

▶那对于我们来说该怎样合理安排运动量?

运动频率:对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。

运动时间:新手可以从每次20分钟开始,随锻鍊次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。

运动强度:可以根据运动中的心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己唿吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉唿吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招唿。

「不运动不行,但是一定要掌握好度,不能多也不能少,一定不要超过自身的承受能力。」

当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时,我们应该更重视自己身体亮的红灯,更应知晓身体的状况,每年体检必不可少。我们运动是为了健康,而不是为了摧毁健康。不要盲目运动。

果您在健身中遇到什么问题,可以直接谘询教练的

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